こんにちは！
40代、サラリーマン筋トレ頑張ってるバブ君です。
このBlogではトレイニーの方々やこれから筋トレをはじめてみようとされている方々と情報共有する事で、お互いに筋トレへのモチベーションを高めていこう！という事をコンセプトにさせて頂いています。
今回は「自宅で筋トレ頑張ってるけど。。長くやっているのに筋肉がつかないんだけど。。」と思われている方にジムに行って筋トレする事をおススメしてみたいと思います。
僕は筋トレ歴１０年程になりますが、実は僕自身も最初の頃は自宅や公園で腕立て、スクワット等のベタな種目を自重で行っていました。その時は筋肉質にはなれたのですが、なかなか筋肥大はできず同じような体型で3₋4年くらい過ごしていました。
その時は「頑張ってる割にはなぁ。。」という風に自分でも思ってたのですが、ある時からトレーニング内容に変化を与えてみようと思い、ジムに通うようになりました。
僕の場合、このあたりから、他人からも「身体がごつくなった。」と指摘されるようになりました。明確に変化を体感し始めたのはこのあたりからです。
じゃあ、なぜジムに通うようになってから、こうなったのか以下に考えらえる原因をまとめてみたいと思います。
1、自重では負荷が足りなくなる
筋トレ初心者の頃は腕立て2、3回でアップアップしてしまう人も多いかもしれませんね。ただ、これを継続していくとかなりの回数こなせるようになります。逆に言えばそれだけ回数をやらないと追い込めなくなるという事であり非効率と言えるかもしれません。筋肉というのは同じ刺激を与え続けても慣れが生じてしまい、それ以上強くはなりません。なので、自重トレで慣れを感じ始めた場合はジムに行く事も更なるステップアップをする為の一つの方法になると思います。そうする事で、これまでよりも強い負荷(自分の筋量に見合った重量)を設定して筋トレを行う事ができます。ちなみに、筋トレ時に扱う重量に関してですが、自分が6～10回くらいで限界がくるように設定を行い、3～5セット実施するのが最も筋肥大に良いとされているようです。その点、自重ではその重量設定はできませんが、ジムなら自由に変更しながら筋トレができます。
最初はマシーンで重量調整しながら筋トレ実施し、慣れてきたら是非、フリーウェイトにも挑戦しましょう。フリーウェイトとマシーンを併用する事で、より効果的な筋トレを実施する事が出来ます。
２、的確に筋肉への刺激を与える事ができる
筋肉を大きくするためには自分が鍛えたい部位へ的確に刺激を与えるという事が重要です。例えば本来は背筋を鍛える事が目的となる懸垂という種目に関しても、フォームが正しくないと、腕や肩に刺激が分散されてしまい、結局従来の目的が達せられてない。という事も多々あるのではないかと思います。
「自分が鍛えたい部位へ的確に刺激を与える」という事に関して、実は自重でコントロールするのはとても難しかったりします。筋トレは闇雲に実施しても効果は薄いのです。
その点、ジムに行けばマシーンが置いてあり、それぞれに「どこの箇所を鍛える事が目的なのか」「使用方法」「正しいフォーム」などの説明が記載されています。素人の方でもマシーンを使用すればある程度、自動的に目的の部位に刺激が入るようになっているのです。また、もし使用方法がわからなければ、職員の方に聞くのも一つの手だと思います。
3、バリエーションが増える(鍛えられる箇所が増える)
自重での筋トレで最も限界を感じる点は、やはり鍛えらる部位に偏りがあるという事だと思います。例えば、自宅で何も器具が無い中で実施できることと言えば 腕立て、腹筋、スクワット、うつ伏せからの背筋運動 等でしょうか。これのみだと鍛えられる部位にムラが出来てしまうという欠点があります。例えばこれらの種目では、広背筋や上腕二頭筋、僧帽筋、大円筋、三角筋、大体四頭筋、ヒラメ筋、大殿筋などへの刺激が不十分です。ちょっと筋肉の名称を連呼するとマニアックな感じがするかもしれませんね。。要するに自宅での筋トレは「主に鏡で見える部分」は鍛えられるかもしれませんがそれ以外の部分を鍛えるには限界があります。そのため、例えば「胸板は厚いけど、背中が薄い。」「上半身ムキムキだけど下半身が細い」「腹が割れてるけど、肩幅がせまい」などのように、偏った身体になってしまいがちです。その点ジムだとそれぞれの箇所を鍛える事が目的のマシーンがそろっていますので、満遍なく鍛える事ができます。これもジムでの大きな利点ではないでしょうか？
以上、僕なりの筋トレは自重よりもジムで実施した方が利点が有ると思われる根拠を述べさせて頂きました！ただこれはあくまでも、筋肉を発展させることを目的とした筋トレの場合に当てはまる内容となっています。
もちろん、筋トレを実施している目的は人それぞれだと思います。「筋肉を大きくすること」以外の目的で筋トレを実施している方々もいらっしゃると思いますので、筋トレ実施の目的によってはジムに通う事が100％良いとも限らない場合もあるのではないかと思います。
要は自分の目的に応じたトレーニングを実施していく事が大事なのではと思います。
今回はジムに通うメリットについてのお話でした！
それでは皆さん今日も筋トレ頑張りましょう！
