忙しい人ほど筋トレしろ。
正直に言います。
👉 今、仕事めちゃくちゃ忙しいです。
でも――
👉 だからこそ筋トレしてます。
忙しさに飲まれると👇
- メンタル落ちる
- 何もやる気が出ない
- 生活が崩れる
これ、経験ある人多いはず。
👉 だから僕は逆に
「筋トレでメンタル守る」選択をしてます。
ジム行けない？なら家でやればいい
以前はジムに通ってました。
でも今は👇
👉 時間がない。無理。
なので結論👇
👉 家でやってます。
自宅筋トレに必要なもの【結論2つだけ】
本気でやるなら👇
👉 この2つだけでOK
- 可変式ダンベル
- ベンチ
これだけで👇
👉 ほぼ全身いけます
可変式ダンベルはガチで最強
簡単に言うと👇
👉 重さを自由に変えられるダンベル
僕が使ってるのは👇
👉 片方25kg（2.5kg刻み）
これの何がいいか👇
- 種目ごとに重さ調整できる
- ダンベル買い足し不要
- 部屋が散らからない
普通に揃えたら👇
👉 ダンベルだらけで部屋終了
でも👇
👉 これ1セットで解決
可変式ダンベル
ベンチがあると世界が変わる
正直👇
👉 ダンベルだけでもできる
でも👇
👉 ベンチがあると別次元
例えば👇
- 胸 → ダンベルフライ
- 背中 → ワンハンドロー
- 肩 → ショルダープレス
- 腕 → アームカール
👉 全部いける
つまり👇
👉 家がジム化します
ベンチ
自宅筋トレのメリット
一番デカいのは👇
👉 圧倒的な時短
例えば👇
インターバル中に
- 洗濯
- 掃除
- アイロン
👉 全部できる
ジムだと👇
👉 ただボーッと休むだけ
つまり👇
👉 時間効率が段違い
さらに👇
👉 帰宅後すぐ開始できる
これ、デカいです。
デメリットも正直に言う
👉 集中はジムの方が上
家だと👇
- スマホ触る
- TV見る
- ダラける
👉 あるあるです
だから👇
👉 インターバル管理は必須
お金面も実はお得
最初に👇
- ダンベル
- ベンチ
これ買えばOK
👉 長く続けるなら
ジムより安いです
実際の自宅メニュー（そのまま使える）
全部👇
👉 ダンベル＋ベンチだけ
■脚の日
- ブルガリアンスクワット
- ランジ
- スクワット
- スモウスクワット
■腕の日
- アームカール
- フレンチカール
- スカルクラッシャー
- ハンマーカール
■胸の日
- ダンベルフライ
- インクラインフライ
- プッシュアップ
■肩の日
- ショルダープレス
- サイドレイズ
- リアレイズ
- フロントレイズ
■背中の日
- ワンハンドロー
- デッドリフト
- プルオーバー
結論
👉 忙しい人ほど家トレやるべき
- 時間ない → 解決
- ジム行けない → 解決
- メンタル崩れる → 防げる
最後に
👉
「時間がない」は言い訳になる時代じゃないです
やる人は👇
👉 家でもやってます
