「筋トレしてるのに痩せない…」40代サラリーマンがハマる罠
「毎日ジム行ってるのに腹が出る」
「40過ぎてから一気に太った」
「忙しくてトレーニングが続かない」
でも安心してください。
——これ、全部“普通”です。
👉 やり方を変えれば、40代でも体は変わります。
実際に僕は、激務のサラリーマンをしながら
👉 逆三角の体型を維持し続けています。
この記事では👇
- なぜ筋トレしてるのに痩せないのか
- 40代でも結果が出るやり方
- 忙しくても続けるコツ
👉 全部リアル体験ベースで話します。
結論：40代は「やり方」で9割決まる
若い頃は気合いでなんとかなります。
でも40代は違う。
👉 間違った努力＝ほぼ結果出ません
逆に言えば👇
👉 正しいポイント押さえれば普通に変わる
① とにかく「デカい筋肉」を鍛えろ
痩せたいなら走る？
👉 半分正解、半分間違い。
40代がやるべきは👇
👉 “大筋群トレーニング”一択
理由はシンプル👇
👉 筋肉が大きいほど、勝手にカロリー消費する
✔ 鍛えるべき部位
- 下半身（太もも・お尻）
- 背中
- 胸
✔ やるべき種目（これだけでいい）
- スクワット
- ベンチプレス
- デッドリフト
👉 いわゆるBIG3
✔ 回数の目安
- 8〜12回 × 3〜5セット
- 「キツいけどギリいける重量」
👉 これだけで体は変わる
② タンパク質が足りてない人、多すぎ
筋トレしてるのに変わらない人👇
👉 ほぼこれが原因です
✔ 位置日の摂取目安
👉 体重 × 1.2〜2.0g
（例：70kg → 84〜140g）
✔ タイミング
👉 トレーニング後30分以内
ここで👇
👉 プロテイン飲むだけで差が出る
③ 寝てない人は100%伸びない
これ、断言します。
👉 筋肉は“寝てる時に”作られる
✔ 目安
👉 7〜9時間睡眠
仕事忙しいのは分かります。
でも👇
👉 寝ない＝筋トレ無駄
④ 有酸素は「後」にやると効く
走るなら👇
👉 筋トレの後
理由👇
👉 脂肪が燃えやすい状態になってる
✔ 目安
👉 20〜30分
毎日じゃなくてOK👇
👉 週2〜3でも十分
■ 続かない人へ（これが一番大事）
ここまで読んで👇
「全部やるの無理」って思った人
👉 正解です。
✔ 続く人の共通点
👉 無理してない
- 週5 → 無理なら週3でいい
- 平日キツい → 土日に寄せる
- 疲れてる → 休め
👉重要なのは “継続 ＞ 完璧”
■ 筋トレを続けると人生が変わる
仕事でミスして落ち込む日もある
理不尽なこともある
でも心の中でこう思える👇
👉 「でも俺、鍛えてるしな」
これ、めちゃくちゃデカいです。
実際１０年やって感じたのは、「筋トレはただの運動じゃない」
👉 “自分を支える軸”になる
■ まとめ
40代でも体は変わる。
でも条件がある👇
- 大筋群を鍛える
- タンパク質を取る
- 寝る
- 無理しない
👉 これだけでOK
■ 最後に
もし少しでも興味あるなら👇
👉 まず1回、ジムに行ってみてください
未来の自分が、ちょっとだけ変わります。
